同棲は太ると言いますよね。
まさに同棲を始めて数ヶ月経った私たち、見事に太りました。しかも2人とも…
今はお互いの健康のために3ヶ月で彼氏は5kg、彼女は3kg痩せて体型をキープしていますが、2人とも今まで太らない体質だったにもかかわらずちゃんと太ったので、最初は困りました。
というわけで今回は同棲を始めると太る理由とその解決法についてご紹介していきます！
同棲中に太ってしまった方やこれから同棲を始める方はぜひ参考にしてみてくださいね。
同棲で太る理由
まず、同棲で太ってしまう原因を考えます。理由は以下の３つです。
食事量が増えるから
一般的には彼氏の食事内容や量に合わせることで、彼女の食事量が増えてしまうということが考えられます。
ただ今まで食事を適当にとっていた彼氏が、彼女の手料理が美味しくてたくさん食べてしまうようになったというパターンも多いです。
我が家の場合は両方起こったため、総合的な摂取カロリーがめちゃくちゃ増えてしまいました。
昔は食べるのめんどくさいって感じだったのに、同棲してからはなんか食べたいって思うようになった…おデブ脳(°_°)
生活リズムが変わるから
今までは自分の生活リズムに沿って毎日同じ時間に食べていた方でも、共同生活となると今までのようにはいかないですよね。
例えばパートナーの仕事の帰りを待つので夜ご飯の時間帯が遅くなったり、好きな時間に食べることで食事習慣にばらつきが出たり…
実は食事時間と体重増減には関係がないらしいですが、遅い時間に食べることで結果として摂取カロリーが増えてしまって太ってしまうことはあり得ます。
私も実家暮らしの時は毎日同じ時間に食事をとっていましたが、同棲を始めてからは「どちらかがお腹が空いたら食べる」の習慣になりました。
これだけなら問題ないかもですが、彼氏のお腹が空くスピードが早いので食べる量と頻度は以前より増えてしまいました。。
家にいることが増えるから
このご時世ということもありますが、一緒に住むことでデートに行く頻度が減るかと思います。お休みの日もだらだらするようになると消費カロリーが減ってしまいますよね。
運動デートしていたわけじゃないよ〜というカップルでもちりつもです。毎週デートのために準備したり歩いたりしていた時間が減りますからね(Ｕ ´ ◯ ` Ｕ)
同棲は太る！痩せるための解決法は？
そんなこんなで太ってしまった私たちですが、以下のことに気をつけることで彼氏は5kg、彼女は3kg痩せることに成功しました！
お米の量を減らす
まず1番手取り早い方法として、1食分のお米の量を減らして炭水化物をカットします。
私たちの場合は2人で1食あたり1.2〜1.5合食べていましたが、太ったと感じてからは0.7〜0.5合に変えました。これだけでかなり摂取カロリーが減ります。
お米が大好きで量を変えるのは嫌だ〜という方やお米の量を少なくしているけどあまり効果がないという方は、マクロビ玄米で手軽に食物繊維や植物性乳酸菌をとるのがおすすめです。
腸内環境が整うことで便秘が改善し、お腹周りがすっきりしますよ◎
味付けや食料品を変えてみる
彼氏が大好きながっつりメニューが多くなっていませんか？油っぽいものは言わずもがな太りますし、濃い味つけは塩分過多でむくみます。
私たちは、太り始めたころから自炊での味付けや食料品をガラッと変えたことが効果大でした。
具体的には以下のことに気を付けています。
無理せず続けるコツは「”なるべく“気をつけること」と「おいしさを求めること」です。がっつり感がなくなったなぁと最初は思ったとしても美味しければ文句なしです。
食べるという行為を抑え込むよりも食べるものに気を使う方が圧倒的にラクに続けられます。
とはいえ食事はバランスが大事なので、足りない栄養素と過剰摂取してしまった栄養素を把握することが大事です。
あすけんダイエットというアプリでは食べたものを入力したり写真をとるだけでダイエット管理が簡単にできて便利ですよ◎
アプリ内課金もありますが、無料でも十分使えます。
※「Android」「Google Play」は、Google Inc. の商標または登録商標です。
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お酒や間食を控える
アルコールはエンプティカロリーと言われていて、「カロリーはあるのに体にとっての栄養素はないもの」という意味です。
アルコール自体には1gあたり約7Kcal。カロリーがないという意味ではないので要注意です(°_°)
またアルコール分以外のカロリーやおつまみ分のカロリーも取ることになるので、しっかり太ります👍
そしてお菓子類も言わずもがな太る原因です。甘いものなど高カロリーなものは避けましょう。
私たちは元々お酒は飲んでいなかったのですが、おやつはかなり変化しました。ポテチやチョコを食べるのをやめて、ナッツと冷凍フルーツだけにしています。
あとはどうしても甘いものが食べたいときには、はちみつかメープルシロップなら甘さとして加えてOKにしてます。(食べ過ぎ注意)
お菓子だいすきの民はいきなり完全にやめるのは難しいけど、まずは家におかないこと！
30分かけて食べる
よく噛むことによって満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぎます。
私たちは一緒にご飯を食べるときに、必ず30分ほどの動画を見終わるまで時間をかけて食べるようにしています。とにかく食事はゆっくり！
それだけで本当に少量でも満足できますし、お腹の調子もよくなりますよ。
運動する
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回らない限りは痩せません。摂取カロリーを減らすだけでなく消費カロリーを増やすのが大事です。
おうち時間が増えている今、特に運動習慣は減っていますよね。2人で一緒に運動することで、ダイエット効果だけでなく免疫力アップと仲を深めましょう！
ランニングやジョギングもいいですが、2人の体力差がある場合には一緒に行くのは少し難しいですよね。そんなときにはお散歩やバドミントンをするのがおすすめですよ。
運動苦手な私たちは、家で軽く筋トレするか夜にお散歩を30分〜1時間しています。少しでも気分を上げるためにおそろいでお出かけするのもおすすめです！
同棲中に痩せるためにはパートナーとの協力が大事
同棲中のダイエットの強みはなんといってもパートナーがいることです。
実は私たちは2人ともストイックとは程遠い性格です。
でもそれでもちゃんとダイエットできたのは、「いつまでも健康的で綺麗な見た目で一緒にいたい」という想いと「2人でお互いを励まし合い、尻を叩きながら頑張れたから」だと思うんです。
ダイエット中はイライラすることもあると思いますが、厳しく頑張ることよりも楽しさやモチベーションを第一に、2人で協力し合うと成功しますよ◎
まずは調味料を変えたり運動デートをしてみたりと簡単なことから始めてみてくださいね。
もしご自分だけ太ってしまったけどパートナーにはダイエットしていることを知られたくない！という方にはこちらも参考にしてみてくださいね。
まとめ：同棲中は太るけど、ずっと一緒にいるために健康に気を使おう！
同棲中に太る理由とその解決策についてお話ししました！生活習慣の変化や食生活の変化により、同棲中に太ることは十分あり得ます(o_o)
しかしどちらのせいというわけではなく仕方のないことでもあるので、もし「パートナーが太ったな」「お互い太ったな」というときには協力的になることが大事です！
本人が太ってきたことを気にしていないなら指摘する必要はありませんが、太り過ぎは健康的にもよくありません。
これからも末長く一緒にいるためにも、食事や運動に日頃から気をつかって一緒に素敵カップルを目指しましょう！
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