恋人にダイエットしてるとバレるのが恥ずかしい、ダイエットするというと恋人に止められる…でも痩せたい！そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。
バレずにダイエットしたくても、同棲中の恋人がいる場合は毎日一緒にいるから隠すのが難しいですよね。今回は、恋人と一緒にいる時にも一緒にいない時もできるバレないダイエット法を紹介します！
恋人に何を言われても痩せたいなら痩せる
最近太ったからダイエットする！痩せたい！
ダイエットなんてしなくていいよ〜全然太ってないよ〜そのままでもかわいいよ♡
恋人に協力してもらおうと思っても、こんなことを言われてダイエットを阻止されてしまうことも…
恋人は今は本当に「このままでいい」と思っているかもしれませんが、このまま太り続けても同じでしょうか。ある日突然「えっ最近太った…？」なんて言ってくる可能性も。怖
恋人の言葉をあてにして、このままの痩せようとしなければぷくぷく太っていくだけです。
何よりあなたが痩せたいと思っているかどうかが大事！
（逆もしかり。恋人に痩せろと言われたからって自分でちょうどいい体型だと思っているなら無理に痩せる必要はありません。）
ダイエットするのに最も重要な気持ちは「自分がどうなりたいか」。恋人に何を言われても、自分で太ったな〜痩せたいな〜と思ったらダイエットしましょう！！
バレないダイエットなら一緒にいない時が勝負！
- 一緒に食べない食事で調整
- 恋人の外出中や見てない隙に運動
一緒に食べない食事で調整
友達との外食や仕事中の昼食を工夫しましょう。ポイントは食事量を減らすのではなく、バランスを良くすることです。
お家でどうしても炭水化物多めの食事をしてしまうのなら、タンパク質やお野菜を中心に摂りましょう。
あすけんダイエットというアプリで管理すれば、過剰な栄養分も不足している栄養分もわかるのでバランスの良い食事が目指せますよ◎
※「Android」「Google Play」は、Google Inc. の商標または登録商標です。
※「iPhone」「App Store」「iTunes」「Touch ID」「Face ID」は、米国およびその他の国々で登録されたApple Inc. の商標または登録商標です。
管理してみるとわかるけど、バランスのいい食事をとるのって結構難しい…まずは自分の食事内容の把握が大事です！
ただ、大事なのはあまり神経質になりすぎないこと。食事だけに囚われてもいい体は作れません。あくまで参考程度にしておくと精神的にも楽です。
恋人の外出中や見てない隙に運動
外にいる時はなるべく階段を使うなどして、こまめな運動を習慣化します。恋人が出かけていて1人で家にいる時は絶好のチャンス。
YouTubeの動画を参考に筋トレやストレッチに励みましょう。
個人的には「毎日何時から何分間筋トレする」と決めるより「恋人のいない時だけ運動する！」と決めていた方が今やるしかねぇ感でやる気が起きます。
一緒にいる時でも、恋人が後ろを向いている隙にスクワットをするなどとにかくどれだけ目を盗んで運動するかに励んでますが、だんだん楽しくなってきますよ笑
一緒にいる時にもこっそり工夫を
- 姿勢を整える
- 一緒に食べる時の食事を管理
姿勢を整える
これは恋人と一緒にいる時にもいない時にもできることなのでぜひ実践してみてください。
正しい姿勢は、体にも心にも良い効果がありますが、痩せるためにも大きなメリットがあります。
正しい姿勢を意識することで、「姿勢筋(お腹や背中の筋肉)」が鍛えられ、安静時代謝（座って安静にしている状態で消費されるエネルギー量）が上がっていきます。
特別な運動などをしていなくても、姿勢を正すだけで、エネルギー消費が増えるというわけです。
正しい姿勢は、壁に後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとの5点を付けて立ち、そのままの姿勢をキープして半歩前に出ると出来ます。
正しい姿勢、意外としんどい…
正しい姿勢を意識して腹筋に力を入れて過ごすのをまずは1時間だけでも30分だけでも数秒だけでも試してみてください。少しでも効果が感じられるはずです。
一緒に食べる食事の管理
同棲中のダイエットは恋人と一緒に食べるご飯が１番の壁です…
誘いを何度も断るのは申し訳ないし、隣でおいしそうに食べているのに自分だけ一切食べないのは難しいですよね。そんな同棲中の恋人との食事で少しでも痩せるための方法は以下の3つです。
料理の主導権を握ってヘルシーレシピ中心にする
自分が料理を担当して、毎日の食事をヘルシーにします。ハイカロリーを避けてお野菜とタンパク質たっぷりの食事にすれば、自分だけでなくパートナーの健康のためにもなります◎
おすすめは、定番ですが鶏胸肉。安いので食費削減にもなりますし、塩麹につけるととっても柔らかくなっておいしいですよ！
またちょっとした工夫として、調味料に気を使うようにすると簡単だし変化に気づきにくいです。
本サイトでは砂糖不使用レシピを公開しているのでそちらも参考にしてみてくださいね。
メニューや時間を変える
メニューや食事を摂る時間を完全に分けるという手段もあります。そもそも、人によって生活リズムや消費エネルギーが違うので食事内容や時間が違うのも当然なんです..！
とは言ってもパートナーのこってりメニューがどうしても食べたい時もありますよね。そういう時は少しとっておいて明日の朝ごはんにするなどの工夫をします。
別メニューや時間を変えるのが難しい場合は、自分の方だけ野菜を多く取り分けたり量を減らすなどして調整しましょう。
どうしてもダイエットがばれたくない場合、「食欲がない」と言うと心配されてしまうので「なんだかお腹いっぱい」「意外とお腹に溜まる」など言うと自然ですよ。
よく噛んでゆっくり食べる
ゆっくり良く噛んで食べることを心がければ、量やメニューが変わっても意外と満足できます。
早食いしてしまう方や一口20回以上噛まない方は、よく噛むことを意識してみてくださいね。
同棲中でも自分磨きを忘れずに
付き合いが長くなってくると、恋人に褒められたいという気持ちを忘れて自分磨きを怠けてしまいがち。
ですが、健康的で美しくいる努力が2人の恋愛関係を長続きさせる手助けになります。
特に一緒に住んでいるのなら、ダイエットの努力を見せないのは至難の技。でも恋人が気付いてくれた時には一層惚れ直してくれるに違いありません。
自分の好きな自分でいるためにも恋人にずっと素敵だと思ってもらえるためにも自分磨きを忘れずに頑張りましょう。ダイエットはその一つです。
この記事を参考にダイエットに励み、ぜひ素敵な同棲生活を送ってくださいね！
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